腰椎間盤(pán)突出最好的鍛煉方法有哪些？腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的骨科疾病，容易對(duì)患者正常的生活造成威脅，影響了患者的身心健康，患者常常為腰椎間盤(pán)突出癥而苦惱。為此，小編給大家介紹幾個(gè)腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法，讓你減少腰椎疼痛。

一、腰椎間盤(pán)突出最好鍛煉方法：退步走鍛煉方法

退步走鍛煉方法是通過(guò)讓患者退后走動(dòng)，從而起到鍛煉腰突患者的腰椎目的?；颊呙刻炜梢酝瞬阶咭粋€(gè)小時(shí)左右，走的時(shí)候以盡量往后倒的姿勢(shì)，雙手自然地?cái)[動(dòng)，要挺直腰板，但要切忌過(guò)度的姿勢(shì)，以免加重腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀。

二、腰椎間盤(pán)突出最好鍛煉方法：拱腰鍛煉方法

腰突患者可以通過(guò)拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放松，從而減緩了腰椎間盤(pán)突出的癥狀。可以兩腿并攏站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重復(fù)這組動(dòng)作大約15次即可。

三、腰椎間盤(pán)突出最好鍛煉方法：游泳鍛煉方法

游泳是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其適合腰椎間盤(pán)突出癥患者采用。游泳能夠鍛煉到腰突患者的腰椎，并且能起到強(qiáng)身健體的作用，因此，也是一項(xiàng)對(duì)緩解腰椎疼痛十分有效的運(yùn)動(dòng)。

四、腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法：按摩鍛煉法

按摩鍛煉法需要一些藥油的幫助，比如活絡(luò)油，腰突患者可在肌肉比較疼痛的位置，涂上活絡(luò)油，然后每天兩次，進(jìn)行輕柔地按摩，可以有效地促進(jìn)患者的血液循環(huán)，對(duì)緩解腰椎疼痛十分有幫助。

五、腰椎間盤(pán)突出最好鍛煉方法：仰臥起坐鍛煉方法

仰臥起坐也是一項(xiàng)很適合患者鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以做15次左右，就可以很好地鍛煉到腰椎，但要注意避免過(guò)度用力，以免使病情加重。

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以上是五個(gè)腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法，只要適當(dāng)?shù)夭捎靡陨蠋追N方法，保持積極的鍛煉，就可以在最大限度上讓你減少腰椎疼痛。鐵腰板脈沖磁紅外治療儀可治療腰間盤(pán)突出引起的各種癥狀，不僅擁有國(guó)家正規(guī)的二類醫(yī)療器械，還對(duì)于腰椎、腰突等骨類病癥，的效果已經(jīng)得到三甲醫(yī)院的臨床認(rèn)證，對(duì)于腰間盤(pán)突出的一些癥狀治療，可以用鐵腰板治腰突輕松又省心。